Tips Jaga Stamina Tubuh Tetap Fit Saat Mudik

    Tips Jaga Stamina Tubuh Tetap Fit Saat Mudik
    Foto :dr Nur Sulastri SpKFR, dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi FK Universitas Airlangga (UNAIR).Latihan ringan yang dilakukan selama perjalanan. (Sumber : dr Nur Sulastri SpKFR)

    SURABAYA - Perjalanan jauh tak jarang membuat kebugaran tubuh seseorang menurun. Hal tersebut dikarenakan beberapa faktor, mulai pergerakan yang terbatas hingga posisi duduk yang terlalu lama. 

    Menurut dr Nur Sulastri SpKFR, dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi FK Universitas Airlangga (UNAIR), posisi tubuh yang relatif sedikit bergerak menyebabkan nyeri sendi dan otot. 

    Chicago Pizza
    market.biz.id Chicago Pizza
    1% Rp 9.500
    Beli sekarang!

    Bahkan parahnya dapat menyebabkan bengkak pada kaki karena aliran darah yang menumpuk. Jadi, perlu ada gerakan olahraga ringan selama perjalanan.

    “Kita bisa melakukan peregangan otot perut, punggung bawah, leher dan bahu, dapat dilakukan tiap 30 menit. Pergelangan kaki rutin digerakkan. Baik itu gerakan memutar, maupun gerakan kaki naik turun pada pergelangan kaki (ankle pumping, Red) untuk mengurangi bengkak, ” ujarnya, Kamis (28/4/2022).

    WARTAJUSTISIA.COM
    market.biz.id WARTAJUSTISIA.COM
    20% Rp 125.000
    Beli sekarang!

    Dokter Nur menganjurkan untuk memperbanyak istirahat sebelum perjalanan tubuh tetap prima. Hal itu dapat dilakukan dengan memanfaatkan lokasi rest area untuk beristirahat dan sesekali melakukan latihan otot punggung dan core muscles (latihan otot untuk nyeri punggung bagian bawah).

    WARTASEKOLAH.COM
    market.biz.id WARTASEKOLAH.COM
    20% Rp 125.000
    Beli sekarang!

    “Hindari mengemudi saat mengantuk dan kalau perlu, bisa disiapkan membawa ice pack untuk kompres, bila sewaktu-waktu timbul nyeri otot atau sendi saat perjalanan, ” ucap dokter Nur.

    Tetap Bugar Mudik saat Puasa 

    Kondisi puasa tak jarang menjadi salah satu faktor menurunnya kebugaran tubuh seseorang, utamanya saat mudik. Penyebabnya, saat duduk selama perjalanan, kita tetap membutuhkan energi yang cukup. 

    “Apabila saat perjalanan kita melewati waktu sahur dan berbuka, maka saat sahur sebaiknya dilakukan seakhir mungkin. Yaitu, mendekati waktu subuh, dan jangan melewatkan makan sahur. Kemudian, segeralah berbuka saat tiba waktu berbuka jangan ditunda-tunda, ”tambahnya.

    JURNALNASIONAL.CO.ID
    market.biz.id JURNALNASIONAL.CO.ID
    20% Rp 125.000
    Beli sekarang!

    Dokter Nur juga menjelaskan bahwa penting untuk memperhatikan jumlah cairan yang diminum. Minimal total 1, 5 Liter sehari untuk mencegah dehidrasi. Selain itu penting mengonsumsi makanan yang tinggi tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Misalnya, roti gandum dengan selai kacang.

    “Boleh konsumsi vitamin yang mengandung vitamin C dan zinc untuk meningkatkan daya tahan tubuh, ” imbuhnya.

    Hal-Hal yang Perlu Dihindari 

    Ada beberapa aktivitas yang perlu dihindari saat mudik perjalanan jauh. Salah satunya adalah posisi duduk yang tidak tepat. 

    “Sehingga perlu diperhatikan tempat duduk di kendaraan apakah sudah cukup menyokong tulang punggung bawah maupun leher. Jika diperlukan bisa menggunakan back support untuk kursi dan bantal leher. Agar, posisi leher kita tetap dalam posisi yang optimal, ” kata dokter Nur.

    RI1.CO.ID
    market.biz.id RI1.CO.ID
    20% Rp 125.000
    Beli sekarang!

    Selain posisi duduk, posisi kaki menggantung perlu dihindari karena dapat menyebabkan bengkak di kaki. Berikutnya, posisi tubuh saat mengangkat koper dan tas yang berat dianjurkan dengan tubuh tegak dan menggunakan support yang cukup. Misalnya mengangkat barang dengan kedua tangan. (Hms/Jon)

    SURABAYA
    Achmad Sarjono

    Achmad Sarjono

    Artikel Sebelumnya

    Tips Mengelola Asupan Gizi Seimbang Menjelang...

    Artikel Berikutnya

    Wakapolda Jatim Pimpin Pakta Integritas...

    Berita terkait

    Peringkat

    Profle

    Achmad Sarjono verified

    Afrizal

    Afrizal verified

    Postingan Bulan ini: 420

    Postingan Tahun ini: 1569

    Registered: May 25, 2021

    Syafruddin Adi

    Syafruddin Adi verified

    Postingan Bulan ini: 413

    Postingan Tahun ini: 2081

    Registered: Apr 8, 2021

    Indra Gunawan

    Indra Gunawan verified

    Postingan Bulan ini: 159

    Postingan Tahun ini: 544

    Registered: Nov 15, 2021

    KODIM SURABAYA TIMUR

    KODIM SURABAYA TIMUR verified

    Postingan Bulan ini: 130

    Postingan Tahun ini: 427

    Registered: Oct 4, 2021

    Profle

    Nanang suryana saputra verified

    Ada Apa Di Hutan Sirah Warangan Desa Bangunkarya Pangandaran
    Ini Salah Satu Yang Dilakukan Serda Andrianis Saat Komsos Dengan Warga Masyarakat
    Giat Kapolsek Cikakak di HUT Bhayangkara ke 76
    Berbagai Kegiatan Sosial di Koramil Jampangkukon pada Sail and Touring Sekeseler Siliwangi di Wilayah Kodim Sukabumi

    Rekomendasi

    Bersama Organisasi Mahasiswa dan Banom NU, Lakpesdam MWCNU Paiton Bedah Buku Badai Politik Uang
    Bupati Gresik Fandi Akhmad Yani Bersama Forkopimda Lepas Keberangkatan 446 Jamaah Calon Haji Asal Gresik
    Wabup Fattah Jasin Support  Langsung Atlet Asal Pamekasan di Porprov VII Jatim
    Dorong Desa Optimalkan SDGs, Bupati Gresik Buka Bimtek Peningkatan Kapasitas Aparatur Pemerintahan Desa di Kota Batu
    Ingin Kuliah Kedokteran Gratis dari Bupati Pamekasan? Ini Syaratnya

    Ikuti Kami